Kurzanleitung zur Meditation

Mache diese Meditation mindestens einmal jeden Tag, bei Verspüren des Wunsches auch zu jeder Tageszeit, oder auch, wenn du Dich dabei ertappst in Ruhelosigkeit oder negativen Gedanken gefallen zu sein, oder ein Problem zu wälzen, das Dich belastet.

Achte darauf, dass Dich während der Meditation nichts stören wird. Es ist Deine Zeit nur für Dich. So wirst du Dich mit Kraft füllen und merke Dir: Geben kann nur, wer etwas zu Geben hat. Je mehr Du Dich für das Füllen mit Kraft und Energie öffnest, um so wirst du mit Freude und Leichtigkeit geben können.

Lasse von allen Belastungen los und freue Dich auf die Zeit mit Dir.

Lege Dich bequem auf den Rücken und sorge dafür, dass du die nächste halbe Stunde durch nichts gestört wirst. Höre ein von dir geliebtes Entspannungsmusikstück und lasse allen Deinen Gedanken freien Lauf, höre dabei in Deinen Körper, Geist und über deine Emotionen in Deine Seele hinein. Lasse Dich so für etwa 5 Minuten treiben, wohin auch immer deine Gedanken Dich führen. Am Ende des Musikstückes  startest Du mit Deiner Meditation.

Lass zuerst Deine Aufmerksamkeit durch den Körper wandern, vom Scheitel bis zu den Fußsohlen, spüre angespannte Muskeln auf und entspanne diese. Gehe Deinen Körper nochmals durch und prüfe auf wieder auf verspannte Muskeln und auf völlige Entspanntheit deines Körpers, welcher nun in sich ruhen kann.

Als nächstes lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gedanken und bereinige Deinen Geist von allen negativen Denken, Emotionen und Unpässlichkeiten mit dem einfachen Trick gegenüber dem Hirn, dass Du diese zurückstellst bis Du mit der Meditation fertig bist. Du wirst sehen, alle diese Themen werden nach der Meditation nicht mehr vorhanden sein, zumindest sehr viel leichter wiegen.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit vom Hirn ausgehend das Rückenmark hinunter, folge Deinen Nerven bis in die Fingerspitzen und Zehenspitzen. Während dieses Wanderns entlang Deiner Nerven denkst du: „Meine Nerven sind überall im Körper vollkommen in Ordnung. Sie gehorchen meinem Willen, und ich habe große Nervenkraft. Meine Nervenzellen strotzen vor Energie.“

Als nächstes lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Lungen und denke: „Ich atme tief und ruhig, und die Luft dringt in jede Zelle meiner Lungen ein, die in vollkommenen Zustand sind. Mein Blut wird ohne Einschränkung gereinigt.“

Dann zu Deinem Herzen: „Mein Herz schlägt stark und regelmäßig, und mein Kreislauf ist vollkommen bis in die Fingerspitzen und Zehenspitzen. Meine Hände und Füße sind warm.“ Führe diese Übung eventuell nochmals aus, idealerweise verspürst Du nun wohlige Wärme in den Händen und Füßen.

Dann zu Deinem Verdauungssystem: „Mein Magen und die Därme üben ihre Arbeit vollkommen aus. Mein Essen wird gut verdaut und aufgenommen, mein Körper wieder aufgebaut und vollkommen ernährt. Meine Leber, Nieren und Blase führen jede ihrer einzelnen Funktionen ohne Schmerz oder Anstrengung aus. Ich bin vollkommen gesund. Mein Körper ruht sich aus, mein Geist ist ruhig, und meine Seele ist in Frieden.“

Genieße dieses Gefühl der Ruhe und Gelassenheit, das sich dabei einstellt. Du hast Zeit. Dann denke: „Ich habe volles Vertrauen zu finanziellen, spirituellen und anderen Dingen. Dieselbe Kraft der Schöpfung, die in mir ist, ist auch in allen anderen Dingen, die ich will und sie bringt sie zu mir: Alles was ich will, ist mir bereits gegeben. Ich habe volles Vertrauen zu meiner Gesundheit, meiner Vitalität, weil ich vollkommen gesund bin. Ich bin mutig und habe volles Vertrauen bei allem, was auch immer ich tue und was auch immer geschieht.“

Lasse dies über Deinen Geist auf Deinen Körper einwirken, wiederhole es nochmals, wenn Dir danach ist. Dann denke weiter: „Ich erhebe mich über jede Versuchung moralischer Verwerflichkeit. Ich werfe die ganze Habgier, Selbstsucht und jeden begrenzten persönlichen Ehrgeiz hinaus – ich halte mich von Neid, Böswilligkeit oder Feindseligkeit jeder lebenden Seele gegenüber fern. Ich werde der Handlungsweise folgen, die in Übereinstimmung mit meinen der Seele entspringenden reinen Emotionen und meinen höchsten Idealen ist. Ich denke richtig und handele auch danach.“

Nun kannst Du mit reinem Geist über das Thema meditieren, welches Du aufarbeiten möchtest. Lasse Deinen Gedanken freien Lauf, doch stelle sicher, dass Du nicht vom Thema abwanderst. Solltest Du jedoch merken, dass ein anderes Thema Dich mehr bewegt, so folge dem und arbeite dies auf.

Schließe die Meditation mit einem DANKE an die Schöpfung, von dem du Teil bist, ab.